Intenzivna športno-atletska vadba, ki združuje vaje za kondicijo in vzdržljivost, kot so tek, poskoki in izpadni koraki ter vaje za moč, kot so počepi in sklece. Primeren je za vsakogar, tako za začetnike, kot tudi za dolgoletne navdušence. Izboljšana koordinacija in spretnost, velika poraba kalorij ter izboljšanje kardiovaskularnega sistema so zgolj nekateri pozitivni učinki Bodyattacka. Vadba je koreografsko nezahtevna, pa vendar omogoča, da ob energični in motivacijski glasbi dosežete ter presežete meje svojih telesnih sposobnosti.

 

POZITIVNI UČINKI VADBE
•    Povečana poraba kalorij
•    Tonizirane in oblikovane mišice
•    Izboljšana telesna vzdržljivost za energijsko zahtevne športe
•    Izboljšana koordinacija in spretnost
•    Izboljšana moč
•    Povečana kostna gostota
•    Povečana pljučna in srčna kapaciteta
•    Pospešena izguba maščobe

 

KAKO NAJ ZAČNEM?
Za vsak Les Mills program obstajajo opcije različnih intenzivnosti, težje in lažje, s katerimi lahko vsak trening prilagodite svoji trenutni fizični pripravljenosti. Za začetek torej potrebujete le športno opremo, brisačo in plastenko z vodo, vse ostalo pa vam bo na voljo v vašem centru. Svetujemo pa vam, da se pred prvim obiskom posameznega treninga spoznate z inštruktorjem, ki vam bo predstavil trening in opcije, primerne za začetnike.

 

KOLIKOKRAT NA BODYATTACK?
Priporočeno število posamezne vadbe na teden je odvisno predvsem od vaših vadbenih ciljev, zato se o tem posvetujte s svojim inštruktorjem.

Je najuspešnejša oblika skupinske vadbe v vsej zgodovini fitnes industrije.

Predstavlja 45-60 minut trajajočo vadbo z drogom in prilagodljivimi utežmi. Narava vadbe povzroči znatno kurjenje maščob (povišana stopnja metabolizma) ter izboljšanje tonizacije, moči in vzdržljivosti celotnega mišičnega sistema.

Po začetnem ogrevanju, sledi trening vseh večjih mišičnih skupin, ki temelji na vajah z utežmi, kot so npr. počepi, potisk s prsi, mrtvi dvig, itd… Vadba se zaključi z ohlajevanjem in razteznimi vajami.

BODYPUMP je primeren tako za moške, kot za ženske, mlade in stare, vrhunske športnike ter začetnike. Na podlagi raziskav, ki so potrdile več kot pričakovane efekte kurjenja maščob, ter ostale pozitivne učinke na področju vzdržljivosti, moči in drugih splošno dobro bitnih lastnosti, je BODYPUMP tudi znanstveno dokazan, kot “najhitrejša pot do popolne postave”. Vsake tri mesece Les Mills izda novo BODYPUMP vadbo, s svežo koreografijo in glasbo.

BODYPUMP povečuje pusto mišično maso, mišično moč in vzdržljivost. Je izredno primeren za križni trening v kombinaciji s kardiovaskularnim treningom, kot je npr. RPM, BODYCOMBAT ali BODYSTEP.

 

Nekateri od mnogih pozitivnih učinkov (lastnosti) BODYPUMP vadbe:

  • preprost in učinkovit trening primeren za vse starosti in nivoje treniranosti,
  • izboljšana mišična moč in vzdržljivost,
  • izboljšana telesna forma in mišični tonus,
  • izboljšana moč vezi in ligamentov,
  • povečana gostota kostnega tkiva (deluje preventivno proti osteoporozi),
  • izboljšana telesna drža in mišična sorazmernost celega telesa,
  • zvišana stopnja metabolizma,
  • izboljšan hormonski status,
  • močnejši imunski sistem.

BODYSTEP je energična step vadba, ki vas bo navdihnila z občutkom svobode in življenja. Ob uporabi po višini nastavljivega stepa (stopničke) in ob preprostih gibih na, preko in okoli stepa, boste izredno motivirani še s strani glasbe in inštruktorjev. Kardio bloki bodo pognali sisteme za porabo maščob v visoke prestave. Le tem sledijo bloki vadbe namenjeni oblikovanju in kondicioniranju telesa.

POZITIVNI UČINKI VADBE

  • troši mnogo kalorij za vitkejše telo
  • tonizira in jača celotno telo
  • dvigne splošno telesno pripravljenost
  • izboljšujej koordinacijo
  • izboljšuje moč
  • izboljšuje zdravje in gostoto kosti
  • izboljšuje pljučno in srčno kapaciteto

KAKO NAJ ZAČNEM?
Za vsak Les Mills program obstajajo opcije različnih intenzivnosti, težje in lažje, s katerimi lahko vsak trening prilagodite svoji trenutni fizični pripravljenosti. Za začetek torej potrebujete le športno opremo, brisačo in plastensko z vodo, vse ostalo pa vam bo na voljo v vašem centru. Svetujemo pa vam, da se pred prvim obiskom posameznega treninga spoznate z inštruktorjem, ki vam bo predstavil trening in opcije, primerne za začetnike.

KOLIKOKRAT NA BODYSTEP?
Največji učinek boste dosegli, če si boste omogočili en dan počitka med vadbama. Skušajte se udeležiti treh vadb tedensko.

BODYBALANCE je trening gibljivosti, kizdružuje elemente joge, tai chija in Pilatesa. Navdal vas bo z občutenjem prožnosti, moči, osredotočenosti in umirjenosti. V 55 minutah, ki predstavljajo vaš osebni ”time out” v stresnem in napetem tempu življenja, vas bo Bodybalance ob glasbi popeljal do duševnega in telesnega ravnovesja, da pa bo mera popolna, boste trening zaključili z 10 minutami sproščanja in meditacije.

POZITIVNI UČINKI VADBE
• Izboljšana splošna gibljivost telesa
• Povečan obseg gibov
• Izboljšana moč trupa.
• Izboljšano delovanje srčno žilnega sistema.
• Nižja stopnjo stresa.
• Deluje pomirjujoče in daje občutek splošnega dobrobitja.
• Osredotočenost misli in dvig stopnje samozavedanja in občutenja samega sebe.

KAKO ZAČETI?
Za vsak Les Mills program obstajajo opcije različnih intenzivnosti, težje in lažje, s katerimi lahko vsak trening prilagodite svoji trenutni fizični pripravljenosti. Za začetek torej potrebujete le športno opremo, brisačo in plastensko z vodo, vse ostalo pa vam bo na voljo v vašem centru. Svetujemo pa vam, da se pred prvim obiskom posameznega treninga spoznate z inštruktorjem, ki vam bo predstavil trening in opcije, primerne za začetnike.

KOLIKOKRAT NA BODYBALANCE?
Za optimalen napredek, ne le pri Bodybalanceu, temveč tudi pri ostalih treningih, za katere Bodybalance predstavlja podporni trening, naj bo v vašem rednem tedenskem načrtu treningov enkrat do dvakrat tedensko.

CXWORX je trening, ki predstavlja pot do oblikovanega in toniziranega trupa. Zasnovan je na osnovi najnovejših znanstvenih dognanj, povezanih s treningom in funkcionalno močjo. Tonizira trebušne mišice, tako sprednje kot stranske, hrbet, ramenski obroč, mišice okoli bokov. Gibi, ki jih izvajamo zajemajo tako posamezne mišice, kot tudi mišične verige, ki med seboj povezujejo zgornji in spodnji del telesa.
Predstavlja najnaprednejšo obliko funkcionalnega treninga, ki vam bo doprinesel tako estetsko kot tudi funkcionalno v vsakdanjem življenju in na športnem področju.

UČINKI CXWORX TRENINGA
• Povečana funkcionalna moč
• Povečana moč trupa
• Povečana stabilizacija hrbtenice
• Izboljšano ravnotežje in gibljivost
• Izboljšano zavedanje funkcije trupa in njegove pomembnosti za splošno zdravje
• Izboljšana sposobnost prenašanja sile iz večjih mišic na manjše

KAKO ZAČETI?
Za vsak Les Mills program obstajajo opcije različnih intenzivnosti, težje in lažje, s katerimi lahko vsak trening prilagodite svoji trenutni fizični pripravljenosti. Za začetek torej potrebujete le športno opremo, brisačo in plastensko z vodo, vse ostalo pa vam bo na voljo v vašem centru. Svetujemo pa vam, da se pred prvim obiskom posameznega treninga spoznate z inštruktorjem, ki vam bo predstavil trening in opcije, primerne za začetnike.

KOLIKOKRAT NAJ SE UDELEŽIM VADBE?
Za optimalen napredek, ne le pri cxworxu, temveč tudi pri ostalih treningih, za katere cxworx predstavlja podporni trening, naj bo v vašem rednem tedenskem načrtu treningov enkrat do dvakrat tedensko.

GRIT CARDIO
Les Mills GRIT Cardio je 30-minutni visoko-intenzivni intervalni trening (HIIT), pri katerem z elementi teka, skokov ter pospeševanj dvignemo srčno-žilne sposobnosti na zavidljiv nivo, povečamo hitrost in maksimalno pospešimo porabo kalorij. Naj vas 30-minutni format ne zavede. Trening v malih skupinah oz. tim trening pod nadzorom in motivacijo trenerja ter pomočjo ostalih članov tima, premika meje vaše zmogljivosti. Postali boste super fit – super hitro.

GRIT STRENGTH
Les Mills GRIT Strength je 30-minutni trening, ki deluje po principu visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT), pri katerem z vajami z drogom, prostimi utežmi in lastno težo povečujemo moč celega telesa in gradimo mišično maso. Naj vas 30-minutni format ne zavede. Trening v malih skupinah oz. tim trening pod nadzorom in motivacijo trenerja ter pomočjo ostalih članov tima, premika meje vaše zmogljivosti. Postali boste super fit – super hitro.

DOPRINOSI:
• Povečana eksplozivnost
• Izboljšana agilnost
• Dvig anaerobnega praga
• Aktivacija mišičnih vlaken tipa 2
• Pospešena izguba maščobe
• Pospešeno kurjenje kalorij po treningu (EPOC Effect)
• Kvalitetnejše izločanje hormonov, potrebnih za napredek v športu (rastni hormon, inzulin)
• Izboljšana inzulinska občutljivost
• Izboljšana splošna športna učinkovitost
• Tonizirano in oblikovano atletsko telo

KOLIKOKRAT NAJ SE UDELEŽIM TRENINGA?
Za optimalen napredek zaradi izredno visoke intenzivnosti , Grit trening priporočamo 1 do 2 krat tedensko. Zaradi narave treninga, grit ni primeren a popolne začetnike, zato se pred treningom posvetujte s svojim inštruktorjem.

Boot Camp, ki je ime dobil po vojaškem načinu treningov, je oblika funkcionalne vadbe, pri kateri uporabljamo predvsem lastno težo in enakomerno aktiviramo vse mišične skupine. Vaje so tehnično nezahtevne, sestavljene iz kombinacije sonožnih poskokov, sklec, trebušnjakov, počepov, dviganja uteži ali različnih predmetov, raztezanja elastičnih trakov, uporabe funkcionalnega pripomočka TRX (Total Resistance eXercise), kettlebellov, teka ipd.

Vaje potekajo v intervalih, njihova intenzivnost pa privede do izboljšanja vzdržljivosti in moči. Izziv BootCampa je med drugim tudi pripeljati telo do njegovih skrajnih zmogljivosti pri čemer, ob hkratni vključitvi več mišičnih skupin, telo porabi več kalorij in se v njem pospešuje metabolizem. Ob redni vadbi, ki praviloma poteka v skupini, se ob krepitvi splošne telesne pripravljenosti in vzdržljivosti, krepi in izboljšuje psihična moč in posledično sproščajo negativni učinki stresnega načina življenja. Nenazadnje se v okviru BootCamp vadbe v skupinah krepi ekipni duh in druženje, ki se iz prostorov za vadbo prenaša tudi v zasebno življenje.
BootCamp je primeren tako za ženske, moške, rekreativce, tekmovalne športnike, ne glede na starost in fizično zmogljivost, v ugodnih vremenskih razmerah pa lahko vadba preselimo tudi na prosto.

BOOT CAMP DAJE MOŽNOST ZA:

– izboljšanje splošne telesna pripravljenost, moči, vzdržljivosti,

– krepitev mišic,

– izgubo odvečnih maščob in oblikovanje telesa,

– izboljšanje psihične moči,

– krepitev ekipnega duha, pridobitev novih prijateljev,

-izboljšanje načina prehrane.

Je edinstven sistem vadbe, ki povezuje:

  • vaje za krepitev
  • vaje za gibljivost
  • vaje, kjer kot obremenitev uporabljamo upor.

 

GLAVNI NAMEN VADBE:

  • krepitev mišic trupa (vse trebušne in hrbtne mišice) – centra telesa in ohranjanje stabilnosti med izvajanjem gibanja z nogami in rokami,
  • mobilizacija hrbtenice
  • izboljšanje gibljivosti.

Vadba je primerna za vse, ki imajo bolečine v križu, za nosečnice, kot poporodna vadba in za tiste, ki imajo težave z osteoporozo.

 

POZITIVNI UČINKI:

  • močnejša hrbtna muskulatura, saj vadba preprečuje pojav bolečin v hrbtenici pri večjih obremenitvah
  • bolj pokončna drža in vitka postava
  • boljše ravnotežje
  • manj težav pri spanju in manj stresa.

VIDEO

Pilates mix je popolna vadba za telo. Naučimo se upravljati s svojim telesom in mišicami. Poudarek vadbe je predvsem na ravnotežju in »centru« v telesu. Velja za najboljšo vadbo in je velik trend v svetu fitnesa. Dosežemo lahko preoblikovanje telesa, boljšo gibljivost, ravnotežje in nadzor nad telesom.

 

GLAVNE PREDNOSTI IN KORISTI:

  • izboljšan mišični tonus,
  • več energije,
  • izboljšana miselna koncentracija,
  • izboljšana telesna drža,
  • povečana moč osrednjega dela telesa (t. i. »powerhouse«) in večja stabilnost telesa,
  • uravnoteženost moči in fleksibilnosti,
  • večje zavedanje lastnega telesa,
  • izboljšuje ravnotežje, koordinacijo in krvni obtok,
  • ne obremenjuje sklepov,
  • pomaga preprečevati poškodbe oz. se lahko integrira v rehabilitacijske programe po poškodbah,
  • lahko se prilagodi fizični pripravljenosti posameznika – od rehabilitacijskih pacientov do vrhunskih športnikov,
  • odlično se dopolnjuje z ostalimi vadbenimi metodami.

Je ena izmed najkompleksnejših ter najučinkovitejših vadb z nešteto pozitivnimi učinki na telo in um. a naj vas ime ne zavede, dan po vadbi boste, prav tako kot po uri preživeti v fitnesu pošteno čutili vsako mišico. Vaje se osredotočajo na vse glavne mišice, predvsem na tiste, ki jih običajno pozabijo – t.i. globoke mišice. Če so le te premalo okrepljene, to hitro pripelje do poškodb, slabega ravnotežja in počasnejšega doseganja cilja (popolne postave).

POZITIVNI UČINKI VADBE:

  • oblikovanje lepih in dolgih mišic
  • krepitev globokih mišic
  • izboljšanje ravnotežja
  • hitro pridobivanje gibljivosti
  • sproščanje in zmanjševanje stresa
  • odlična preventiva pred poškodbami
  • izboljšanje drže
  • pozitiven vpliv na samozavest

Ura obsega elemente joge, fitnes joge ter klasičnih vaj pilatesa. Vadba je namenjena vsem, ne glede na starost, spol ter fizično pripravljenost. Vsako vajo si posameznik lahko prilagodi glede na svoje fizične sposobnosti. Potrebno je poudariti, da je ura namenjena tudi moškim, ki se po navadi osredotočajo le na površinske mišice ali imajo slabšo gibljivost.

Zato stereotipe na stran, ter dobrodošli na uro joga-pilatesa.

Od klasičnega pilatesa, se vadba razlikuje v tem, da se vaje vršijo bolj dinamično in s krajšimi presledki. Z uporabo različnih pripomočkov kot so lahke ročne uteži, elastike in majhne žogice povečamo telesno obremenitev – srčni utrip se poveča in v vadbi se pojavi tudi aerobna komponenta. Vaje se izvajajo v ležečem, sedečem in stoječem položaju.
Prilagojen način vadbe za starejšo populacijo, kjer je poudarek na stabilizaciji trupa, koordinaciji, krepitvi hrbtenice in raztezanju.

Z vadbo v zlatih letih si boste povečali vitalnost in upočasnili prehitro staranje – zagotovljena pa je tudi prijetna družba.

Je izvirni licenčni program, ki temelji na medicinskih raziskavah in praktičnih izkušnjah. Potrebno je posebej poudariti, da ne gre zgolj za naključno skakanje po trampolinih, temveč za specifično koordiniran sistem vaj.

WJ vadba je idealna za oblikovanje telesa in prinaša številne pozitivne učinke. Ker vpliva na vse sisteme telesa se smatra za visoko učinkovito vadbo. Patentirani trampolini so TUV certificirani ter izpolnjujejo vse zdravstvene in varnostne standarde.

Razmeroma velika skakalna površina WJ trampolinov omogoča izvajanje širšega spektra vadb. Skakalna površina je na jekleno ogrodje pritrjena s posebnim gumijastim pasom, kar prinaša številne prednosti v primerjavi z običajnimi z vzmetmi pritrjenimi trampolini.

Prednost gumijastega pasu je, da prenaša kinetično energijo do telesa na bolj učinkovit način, ter tako zmanjšuje možnost udara na organe in obenem znatno ščiti vezi in sklepe. Držalo, ki se pritrdi na trampolin omogoča izvedbo različnih tipov vadbe in uporabniku daje občutek varnosti in stabilnosti.

Vadba na WJ trampolinih je primerna za vse starostne skupine, zaradi svojih specifičnih lastnosti pa je vadba lahko tudi pomemben del v procesu rehabilitacije.

 

Pozitivni učinki WJ vadbe:

  • program vsebuje elemente raztezanja, kardio vadbe, pospeši izgorevanje maščob in pripomore k izboljšanju mišičnega tonusa – vse omenjeno zgolj v eni uri,
  • izboljšuje koordinacijo, ravnotežje in stabilnost, kjer aktiviramo preko 400 mišic in porabimo tudi preko 1000 kcal,
  • povečuje kapaciteto pljuč in pospešuje metabolizem,
  • pripomore k zmanjševanju krvnega tlaka in zmanjšuje tveganje za kardiovaskularne bolezni
  • pozitivno vpliva na zmanjšanje bolečin v vratu in hrbtenici,
  • izboljšuje dovod kisika v celice in tako upočasnjuje proces staranja,
  • stimulira produkcijo hormona endorfina oz. hormona sreče,
  • vzpodbuja presnovo in tako pripomore k zniževanju holesterola v krvi, pripomore k boljšemu spancu in boljšemu duševnemu počutju.

Je srednje do visoko intenzivna vadba, ki je namenjena predvsem krepitvi in oblikovanju trebuha, nog in zadnjice. Za dodatno obremenitev in oblikovanje zadnjice aerobni del izvajamo na stepu, na in čez katerega stopamo v kombinaciji korakov/ poskokov. Aerobnemu delu sledijo vaje za krepitev mišic trupa in zadnjice, ki se izvajajo z ali brez različnih pripomočkov.

  • Aerobni del: telo z enostavno koreografijo (elementi) ogrejemo in pripravimo na napore, temu sledi poskočnejša koreografija s pomočjo katere dvignemo srčni utrip
  • Krepilne vaje: kot pove že kratica TNZ, vadba vsebuje izbrane krepilne vaje osredotočene predvsem na trebuh, noge in zadnjico. Pri vajah povečujemo obremenitev s pomočjo različnih pripomočkov kot so ročke, elastike,… Več časa posvetimo oblikovanju kritičnih predelov, vendar pri tem ne zanemarimo tudi rok in hrbta.

Zaključni del vadbe je namenjen raztezanju obremenjenih mišic. Glavni cilj vadbe je torej oblikovanje telesa (trebuh, noge zadnjica), povečanje mišične mase, zmanjševanje maščobnih oblog, izguba odvečne telesne teže ter izboljšanje splošnega fizičnega in psihičnega počutja.

Vadba je primerna za vse starostne skupine.

Trening Metabolic, ki ga bomo izvajali v Laguni Befit je 30 minutna skupinski trening, ki je primeren za vsakogar, tako za začetnike, kot tiste, kateri so že v dobri fizični kondiciji. Združuje znanost hormonskega metabolizma in metaboličnega treninga. Primeren je tako za začetnika, kot tistega, ki trenira že vrsto let, saj je povsem prilagojen posamezniku, primeren je tako za moške kot tudi za ženske, prilagojen pa je tudi za starejše. Pozornost tega treninga je osredotočena na doseganje lastnih maksimalnih fizičnih zmožnosti.

Vaje si sledijo ena za drugo, sam trening pa ne vsebuje nobene koreografije. Trening je intervalno sestavljen, kar pomeni, da imamo interval, pri katerem delamo, temu pa sledi interval počitka, da si zopet naberemo moči za novo vajo. Vsak dela po svojih zmožnostih, zaradi tega je vadba primerna čisto za vsakogar.

Metabolični trening je trening, ki temelji predvsem na anaerobnem treningu z minimalno pavzo med samo izvedbo vaj. Sam cilj takšnega treninga je, da pospešimo delovanje metabolizma, pridobimo mišični tonus in izgubimo odvečno maščobo.

 

Vsak posameznik na treningu doseže tako intenzivnost, ki je potrebna, da se pri njemu sprostijo ključni hormoni potrebni za dosego AFTER BURN EFFECT, ki lahko traja tudi do 2 dni po končanem treningu.

 

PREDNOSTI METABOLIČNEGA TRENINGA:

  1. Povečana srčno-žilna kapaciteta

Medtem ko metabolični trening ni aeroben kot lahkoten tek, so nekatere študije dokazale, da lahko anaerobni treningi, v kombinaciji z aerobnimi ali če sledijo aerobnemu treningu, povišajo maksimalno prostornino kisika.

  1. Izboljšanje hormonskega profila

Številne študije so dokazale, da hormoni, ki spodbujajo lipolizo, naraščajo z visoko intenzivnim treningom. Najboljša oblika treninga moči, ki vpliva na hormonski profil, pa je prav metabolični trening, saj spodbuja močan hormonski odziv.

  1. Visoka energetska poraba v krajšem času

Kalorična poraba med 30-minutnim metaboličnim treningom je od 500 do 700 kcal, bistveno pa je, da takšen trening poviša hitrost metabolizma od 10 do 25 odstotkov v nadaljnjih 48 urah, po nekaterih študijah pa celo v nadaljnjih 72 urah. Princip tega je šokiranje telesa z oksidativnim dolgom ter povišane potrebe po regeneraciji mišic. Tovrstni procesi pa dodatno obremenijo telo, ki potrebuje energijo, da ponovno vzpostavi homeostazo oziroma ravnovesje.

Booty predstavlja vodeno  skupinsko vadbo za oblikovanje telesa, kjer bo poudarek predvsem na mišicah vaše zadnjice. Zadnjica je kompleksna mišica sestavljena iz treh delov, tu bomo krepili prav vse. Vadba poteka brez koreografije, tako da je res primerna čisto za vsakogar. Tako za tiste, ki so bolj pripravljeni, kot za tiste, ki so začetniki. Uporabljajo se razni rekviziti, kot so stepi, ročke, elastike in palice. Sprememba oblike vaše zadnjice je zagotovljena.

Postani član Kluba LAGUNA

Klub LAGUNA je klub registriranih uporabnikov storitev po posebnem ceniku.

VČLANI SE